Een diepere blik op wat de wetenschap zegt over roodlichttherapie en de invloed ervan op de slaap.
Heb je je ooit afgevraagd: “Beïnvloedt mijn roodlichtmasker mijn slaap?” – je bent niet de enige. Veel mensen stellen zich deze vraag, vooral nu lichttherapie steeds populairder wordt. Terwijl bekend is dat blauw licht melatonine en de slaap beïnvloedt, is er minder bekend over de effecten van rood licht.
In deze blog bekijken we het wetenschappelijke bewijs voor roodlichttherapie en slaap – wat studies aantonen, wat experts zeggen en hoe je rood licht veilig kunt gebruiken als onderdeel van je avondroutine.
Blauw licht versus rood licht: waarom het belangrijk is voor je slaap
Het is geen geheim dat blauw licht (ca. 400–500 nanometer) je natuurlijke slaapritme kan verstoren. Blauw licht wordt uitgezonden door smartphones, televisies en kunstlicht, bootst daglicht na en geeft je hersenen het signaal om wakker te blijven. Dit kan de aanmaak van melatonine – het hormoon dat je lichaam vertelt tot rust te komen – onderdrukken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen.
Om deze reden raden we aan om altijd de lichtblokkerende inzetstukken voor de ogen te gebruiken die worden meegeleverd met elk LED lichttherapie masker tegen puistjes en vlekken: Serie 2.
Rood licht daarentegen bevindt zich in het bereik van 610–750 nm en heeft aanzienlijk minder energie. Door deze langere golflengte kan het zachtjes in de huid doordringen en cellen stimuleren, wat de collageenproductie bevordert – de belangrijkste reden waarom het wordt gebruikt in LED-maskers.
In tegenstelling tot blauw licht lijkt rood licht de aanmaak van melatonine niet te onderdrukken of de hersenen op dezelfde manier te stimuleren, wat het geschikter maakt voor gebruik in de avond. Toch ontwikkelt het onderzoek naar rood licht en slaap zich nog steeds, en recente studies bieden interessante inzichten in hoe het rust en herstel kan bevorderen.
Rood licht voor slaap: wat zegt het onderzoek?
De effecten van rood licht op slaap zijn onderzocht bij verschillende doelgroepen, van topsporters tot mensen met slapeloosheid, en de resultaten zijn uiteenlopend.
De positieve effecten van rood licht op slaap
-
Een studie uit 2019, gepubliceerd in 'Nature and Science of Sleep', toonde aan dat blootstelling aan rood licht de slaapinertie verminderde (dat suf gevoel na het ontwaken) en de alertheid in de ochtend verbeterde, zonder dat melatonineniveaus werden verlaagd.
-
Een studie uit 2012 met de titel 'Red Light and the Sleep Quality and Endurance Performance of Chinese Female Basketball Players' liet zien dat 30 minuten dagelijkse blootstelling aan rood licht gedurende twee weken de slaapkwaliteit verbeterde, de melatonineniveaus verhoogde en het uithoudingsvermogen vergrootte.
Deze studies ondersteunen het idee dat roodlichttherapie de slaap kan bevorderen door rust en herstel te verbeteren – vooral bij regelmatig gebruik als onderdeel van de avondroutine.
Is rood licht slecht voor je slaap?
Sommige studies (1,2) geven een gemengder beeld. Hoewel er geen effect werd gevonden op de melatoninespiegel, suggereren de resultaten dat blootstelling aan rood licht in sommige gevallen gerelateerd kan zijn aan stemmingsstoornissen of verhoogde cortisolniveaus – vooral wanneer het licht direct in de ogen wordt geschenen of langdurig wordt gebruikt.
Het is belangrijk op te merken dat deze studies onder gecontroleerde laboratoriumomstandigheden zijn uitgevoerd met roodlichtpanelen die niet overeenkomen met realistische toepassingen. De deelnemers werden een uur voor het slapengaan blootgesteld aan rood licht – vijf keer langer dan de 10 minuten durende behandeling met onze LED-masker.
Daarom bieden deze studies geen bewijs dat het gebruik van een roodlichtmasker voor het slapengaan schadelijk is voor je slaap – en het kan zelfs een ontspannend onderdeel zijn van je avondroutine.
Kun je een roodlichtmasker ’s avonds gebruiken?
Als je een roodlichtmasker gebruikt als onderdeel van je huidverzorgingsroutine, goed nieuws: huidig onderzoek suggereert niet dat LED-maskers je slaap beïnvloeden. Sterker nog, veel mensen ervaren het als een rustgevend onderdeel van hun avond.
"Ik gebruik het masker voor het slapengaan en vind het erg ontspannend. Ik weet zeker dat het me geholpen heeft beter te slapen, doordat het me helpt tot rust te komen na stressvolle werkdagen." Jenny – Geverifieerde klant
"Ik heb het LED-masker al aanbevolen als een vorm van zelfzorg en merkte ook verbetering in mijn slaap... ik weet niet zeker of dat komt door het rode licht of door de meditatie die ik tijdens het gebruik doe, maar hoe dan ook – betere slaap is altijd een plus." Sharon – Geverifieerde klant
Dat gezegd hebbende, is ieders slaapcyclus en lichtgevoeligheid anders. Als je merkt dat je bijzonder gevoelig bent voor licht of dat rood licht je slaap beïnvloedt, probeer je masker dan eerder op de dag te gebruiken als onderdeel van je ochtendroutine.
We weten dat de LED’s van ons masker fel zijn – en dat moeten ze ook zijn om effectief te zijn op je huid. Maar comfort is net zo belangrijk. Daarom wordt het LED-masker: serie 2 geleverd met lichtblokkerende inzetstukken voor de ogen, die speciaal ontworpen zijn om de helderheid te verminderen. Ze zijn vooral handig wanneer je je masker gebruikt tijdens het lezen voor het slapengaan!
Conclusie: Rood licht en slaap
Hoewel het onderzoek naar roodlichttherapie voor slaap nog gaande is, suggereren de huidige bevindingen dat roodlichtmaskers de slaap niet verstoren wanneer ze correct worden gebruikt, en zelfs voordelen kunnen bieden als onderdeel van een ontspannende avondroutine.
Ieder mens is anders – luister naar je lichaam en ontdek wat voor jou het beste werkt. Als je extra gevoelig bent voor licht, kies dan een masker met oogbescherming voor extra comfort en veiligheid.
